うみまち発!crystal diary

医療現場で働いています。ちょうど人生折り返し地点、これからもご機嫌に過ごしたいです。よく遊びよく学びよく働こう。

よい睡眠のためにやめた方がいいと思いつつどうしてもやめられないこと


それは、寝る前にスマホで動画サイトを観ることです。
一日の最後に楽しみがあるっていいことですよね?
いくら、スマホの害、ブルーライトの害、電磁波の害を言われても
楽しみなのでやめられないのです。

今のところ
睡眠障害はないので
なおさらやめられないのです。

本当はやめた方がいいのでしょうけれど。

50歳過ぎると
メラトニンという日内変動をつかさどるホルモンが減るということで
メラトニンサプリ買ってみました。
iherb.co

ブルーライトはメラトニンを抑制するといわれているようです。
私は、ブルーライトを浴びて寝ているので💦余計とった方がいいですよね。

メラトニンは睡眠の質を上げるのによいだけでなく
アンチエイジング効果もあるのでおすすめです。

処方箋で
ロゼレムというのがあって
メラトニンM1受容体への作用があるのですが
メラトニンを増やすにはメラトニンのサプリの方が強力なようです。

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高津心音メンタルクリニックのHPからの抜粋です。

眠れない方は
寝る前に
心配事を考えすぎない
熱いお風呂に入らない
ヨガや瞑想などを取り入れる
そして
食べてすぐ寝ない
など
対策をされるとよいと思うのですが

メラトニンサプリもおすすめです。

ちなみに
私が寝る前にはまっているドラマはこれです。
今シリーズ8のうちの7まで来ました。
ちなみに2回目です。
内容はもうわかっているのに、また観てしまう。

登場人物が誰もかれも人間味があって
一生懸命生きている様が
大好きです。


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